现在一天比一天热，白天都不敢轻易出门，撒一把孜然就变成烤肉，更何况是对抗烈日进行运动了。

　　你以为这样我大跑步党就要放弃跑跑计划了吗?Too naive，太天真，白天不懂夜的HIGH，这个夏天，夜跑和你更配哦~

　　那么，夏季夜跑过程中，需要注意一些什么呢?

　　1、 让自己变得醒目

　　醒目并不是让你裸奔或者打扮成杀马特。荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的跑步神器。夜晚的环境较暗，这样可以让路上的车辆注意到你，也可以避免跑步的人互相碰撞。

　　2、逆车流跑步

　　如果选择路跑，那么最好逆车流跑步，这样可以让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向。同时，应避免在高峰时段出来跑步。

　　3、选择几条熟悉的路线跑

　　尽量选择你熟悉的，有路灯，行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线，定期更换一下，以免被不速之客掌握到你的行踪。

　　4、把握夜跑时间

　　夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。太短的话无法起到消耗脂肪的作用;太长则会导致过度疲劳，影响睡眠。刚开始锻炼最好循序渐进，从20-30分钟开始，再逐渐增长时间。

　　5、放慢跑步速度

　　晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋，影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗，跑得太快容易出现危险情况。另外，慢跑属于有氧运动，减脂效果比快跑更有效。

　　6、夜跑时别戴耳机

　　跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high，但是跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以只戴一只耳朵，或将声音放小，这样就可以听到车辆靠近时的声音了。

　　7、夜跑注意补水

　　晚上气温没有白天那么热，但还是要注意补充水分。跑步后喝水，要一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收，而且不要喝太多，避免第二日出现水肿。

　　本编从来都是带货放文，还没有get夜跑神装备的你可以开始准备起来了~