很多刚开始跑步的人，都有那么一个困扰，那就是跑步的时候不仅跑不快，同时呼吸也非常地不稳，接下来，小编就教给大家一些在跑步中又快又稳的经验，一起来看看吧。

　　想要跑得又快又稳的话，就需要配速，遵循两个原则：合理和匀速。要根据自身的实力来合理地计划跑步配速，另外，在跑步中也要保持住基本的匀速，这就需要大家在平时的跑步中，去进行有意识的训练，不能光靠自己的感觉去跑。那么如何进行配速训练呢?

　　1，目标配速跑

　　跑步前就应该计划好今天跑多少公里，以什么样的速度和方式跑，可以用跑步APP来进行观测、调整和控制。

　　2，平均配速跑

　　平均配速跑是一种重要的配速训练方法，根据自己的身体状态和训练目标，来设定一个合理的完成时间，然后根据这个完成时间来平均计算配速，让你跑步过程中的配速在目标配速的范围中小幅度摆动，摆动时间不超过5秒，最多不超过10秒。

　　耐克登月跑步鞋

　　Flyknit科技打造透气、灵活又具有支撑性的鞋面，lunarllon缓震科技带来柔软舒适的脚感。

　　如何在比赛中控制配速?首先你需要根据自己的赛前训练状态、之前的跑步成绩、赛道的难度、比赛当天的天气和自己的身体感觉，来合理地制定完赛目标。

　　起跑的时候，要根据自己的能力来合理站位，配速在310以内的可以靠前站，330-400左右的站中间或者偏前，400以后的则站在中后。

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　　F全掌气垫搭载李宁弧中空单位结构，在运动时的形变和自我恢复中，为双脚提供双重的减震效果，使跑者能够获得灵活舒适的缓震体验。

　　还有就是要合理调整，如果你在前半程严格地按照配速来跑的话，后半程也未必能顺利地坚持下去，可能会出现体力不支的情况，那么你那就需要及早调整，不要等完全撑不住了才调整，要及时降速，但依旧保持匀速地跑。

　　耐克跑步鞋

　　改良针织材质，轻盈透气;华夫外底纹路设计，抓地力更强，带来更好的跑步体验。

　　以上小编介绍的，大家都清楚了吗?