一说到跑步，大家都认为很简单，不就是换上跑步鞋、跑步服出门跑就OK了，在跑步过程中，跑速和跑程达到了就可以了。其实要是想达到“健康跑”的程度，并没有这么简单，不仅包括跑速和跑程，还有跑步幅度、坚持情况和补充营养等等都有很大的关系。

　　1、以跑为主

　　如果你是新手的话，并不是一开始就说跑30分钟以上，因此可以有循序渐进的过程，先是走10分钟，然后再跑5分钟，持续交替锻炼，然后慢慢地缩短走的时间并加大跑步的时间，直至过渡到一跑几十分钟。

　　2、跑速要慢

　　由于我们的跑步主要是想要达到强身健体或者减肥的效果，因此在速度上不要追求快，也不要一会快一会慢，会让身体跟不上。跑步的速度可以慢一点，均衡一点，这样既能让身体机能跟上，也能达到健康跑的效果。

　　3、跑程要长

　　经常可以看到很多人坚持跑5公里、10公里等等。如果你想要让跑步达到效果，那么每一次也要坚持跑多少公里，跑程长的话，就能够消耗人体多余的热量，可以降低血脂、血糖、缓解血压。

　　4、步幅要小

　　跑步过程中，为了降低肌肉在每一步的强度用力程度，跑步的幅度尽量小一些，但是步伐要做到均衡。

　　5、注意营养

　　很多人跑步完后消耗能量大，因此跑步完后都会补充很多营养。其实跑步中消耗较多的要属于血糖，对于蛋白质的需求并不高。所以跑完步后最好以补充碳水化合物食品为宜。

　　6、坚持下来

　　其实，跑步最重要是是坚持，不要三天打鱼两天晒网。因此每周跑步次数至少要有3次，每次跑步时间为30-60比较合适。

　　想要让跑步真正起到健身、减脂的作用，关键还是在于跑步的方式及事项。如果你也还在漫无目的地跑步的话，还是要调整跑步方式，让运动更健康。