说到好莱坞大片，令妹纸们为之着迷的往往不是激烈的战斗和跌宕的剧情，更多是男猪脚们的颜值与身材。

　　而拥有健美强壮的身材，也一直都是男性们梦寐以求的事。就像史泰龙的六块腹肌，巨石强森的二头肌，杰森斯坦的背阔肌等众多好莱坞猛男身材，也成为健身圈里的标准。但是，如果腹肌锻炼不正确，有时会适得其反，反而练出E罩杯胸，那就忧桑了!

　　因此，今天小编特地搬出珍藏已久的腹肌训练秘籍，让你轻松炼就八大腹肌，健美身材。

　　|||— ❶ —|||

　　|||复合组俯卧撑|||

　　俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　　【标准俯卧撑】

　　两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

　　【上斜俯卧撑】

　　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　　【下斜俯卧撑】

　　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

　　||| — ❷ —|||

　　|||杠铃训练|||

　　杠铃训练针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

　　用杠铃锻炼起始时，双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。也可以双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。

　　|||— ❸ —|||

　　|||哑铃飞鸟|||

　　所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。

　　哑铃飞鸟动作主要锻炼胸大肌的厚度和线条，通常要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

　　|||— ❹ —|||

　　|||拉力器交叉法|||

　　使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。

　　立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12次为准。

　　除了要领悟胸肌正确的训练姿势外，对于健身者而言，必不可少的需要一套舒适合身的运动训练装备，助力你的胸肌锻炼。