无论你是为了增肌，还是减脂，都需要听从这些建议。

　　健身新手进了健身房，基本上都是懵逼状和盲从状，各式各样的器械让你不知从何练起，大多数是随便拣起一样就开始捣鼓起来。

　　小编做为一个比健身小白高级一丢丢的健身老白，我想告诉你：

　　

　　本编黑着眼圈为大家整理了一份正经的《健身新手练前须知》，拿走，不谢!

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　　|||明确目标，找准坑位|||

　　不同的目标自然是对应不一样的训练方法，首先，你要明确自己的目标，不然白忙活一场。

　　一、 减脂：力量(无氧)训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。

　　二、增肌：力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。

　　

　　三、为了健康：嗯，这个目标很伟大，那就建议各种训练都可以尝试一下。

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　　|||饮食原则|||

　　想减肥的旁友少吃点，保证摄入小于消耗，适当减少脂类和碳水化合物的摄入，多吃蛋白质和蔬果，注意少油少盐，少吃甜食和含糖饮料。增肌期的原则就是别饿着自己，蛋白质、碳水化合物、蔬果都需要加大摄入。

　　

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　　|||训练前的热身|||

　　任何训练之前都要进行热身运动，提前让身体的各个部位得以充分拉伸。这里举个栗子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些起蹲动作，让腿部升温。

　　小编作为过来人，曾经一不小心就伤了韧带~请大家一定注意。

　　

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　　|||训练时间安排|||

　　健身新手最忌讳的是一步登天，循序渐进很重要，前期训练过程中会易疲劳，特别是有些新手刚去健身房就拼命训练，第二天肌肉酸痛到爬不起来，这就很尴尬啦~新手建议一周去2-3次健身房，后期可根据体能做相应调整。

　　

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　　|||健身前准备|||

　　所谓工欲善其事，必先利其器，健身前准备一些物品，可以提升你训练效率。

　　

　　一、 运动耳机

　　科学研究曾表明，听着音乐运动不仅能减少运动疲劳感，而且随着音乐的律动，耐力和代谢效率都会有一定程度的提高。

　　二、 专业健身装备

　　紧身衣裤能提高对肌肉的包裹性，让力量训练更灵活有劲。

　　要想坚持健身，就一定别在花钱上手软，以后想放弃的时候会因为心疼花了的钱而继续坚持的。这款运动胸衣支撑包裹，修饰身形，紧身的版型勾勒出迷人的线条，让你性感成健身房的一道闪电。

　　健身还是需要持久的耐心的~wu~你可以的，干巴爹!