型男们，又到show身材的季节了!你们的身材练得怎样了?倒三角达标了吗?腹肌几块了?人鱼线练出来了吗?为了拥有性感MAN爆的身材，不少男士选择去健身房健身增肌。

　　健身增肌训练中最重要的就是动作的质量，在质量保证的前提下追求重量和数量。如何保证质量呢?就是针对每一个部位的肌肉做适合的训练动作，让肌肉去感受。小编今天为大家奉上各部位肌肉适合的锻炼方法，火速mark!

　　训练部位1：胸部

　　动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

　　拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比，而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，因此发达胸大肌的主要锻炼方法是杠铃卧推举，然后再配合其他辅助练法。

　　训练部位2：背部

　　动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

　　背部肌肉是能使你成为倒3角的最关键部位，锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到既宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。单臂哑铃划船能独立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

　　训练部位3：臂部和腹部

　　动作：杠铃臂弯举5组、俯身哑铃臂屈伸5组、卷腹6组、抬腿5组。

　　其实只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显。拥有凹凸有致的8块腹肌，性感的人鱼线以及紧实的肱二头肌肱三头肌绝对是万千男士梦寐以求的。

　　训练部位4：腿部

　　动作：哑铃箭步蹲10组、杠铃深蹲10组。

　　如果你想要均衡体型，你始终不能忽视你的下肢。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

　　来吧，躁动吧，让全身的肌肉去感受撕裂、膨胀、充血的激燃状态!