今天你去健身房了吗?马甲线有了吗?八块腹肌有了吗?

　　

　　在这个人人炫腹露腿的夏季，无论是型男，还是靓女都渴望拥有一个健美的身材。然而，如何锻炼才能拥有施瓦辛格般健美身材，还是需要一定的技巧的!

　　

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　　|||银背大猩猩：肱二头肌锻炼|||

　　

　　社会我猩哥，人狠话不多。大猩猩作为地球上现存的最大的灵长类动物，是一群团结有爱的群居动物。

　　不仅如此，猩猩社会里也有和人类一样的秩序准则，即领导制。当然，这个领导必须是武艺超群的。因为在有外来动物入侵时，我们的猩猩老大通常采用“动手不动口”的抵御方式，这使得我猩哥炼就了健硕的肱二头肌!

　　▼肱二头肌锻炼技巧：

　　杠铃窄卧推：重复12到15次，第一组为热身。再重复12到15次，做4组为正式组。每组之间休息60秒后，再做下一组。

　　

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　　|||棕熊：胸肌锻炼|||

　　

　　对棕熊不了解的你，想必对于熊哥的力量也是一无所知。作为体形最大的哺乳动物之一，熊哥也是动物界出了名的大力士。

　　但高处不胜寒，熊哥天生性情孤僻，喜欢单独行动，因此不少小辈常会合伙攻击它。但我们熊哥也不是吃素的，由于身体结构和肌肉力量分配和人类又高度相。因此，熊哥对于近身搏斗和直立打斗尤为擅长，这就炼就了它发达的四肢和强壮的胸肌。

　　▼胸肌锻炼技巧：

　　双杠臂屈伸，主要是锻炼下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势。

　　上斜哑铃推举则是锻炼上部胸部。斜板的角度控制在30-45度之间进行推举。

　　

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　　|||澳大利亚袋鼠：腿部肌肉锻炼|||

　　

　　作为拳击高手的澳大利亚袋鼠，一直是健美界的老三。别看袋鼠哥平时斯斯文文的，打起拳击来却犹如拳王附身。(温馨提示：没事别招惹我袋鼠哥!)

　　除了强壮的胸肌，和肱二头肌外，不好好走路，只爱跳跃的袋鼠哥，还拥有强劲有力的后腿肌肉。不仅能作为身体前进的部位，也能作为有力的攻击武器，与马蹄相同。

　　▼腿部肌肉锻炼技巧：

　　负重深蹲：两手握哑铃或肩负沙袋、米袋进行深蹲练习。

　　坐姿负重提踵：杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

　　

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　　|||马：肌肉群锻炼|||

　　

　　徐悲鸿爱马不是没有理由的，修长的四肢，坚实的骨骼，优良的肌腱和韧带，加上健美的肌肉，简直就是动物健美界的长腿欧巴。加之作为古代重要的交通工具，马哥的奔跑能力，让它全身肌肉更加发达。

　　▼肌肉群锻炼技巧：

　　跑步：通常需要5至10分钟热身锻炼，每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

　　

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　　|||狮子&老虎：腹肌锻炼|||

　　

　　谈到动物，当然少不了我们的森林之王老虎了。尽管同为猫科动物，但这只大猫却是集高冷傲娇、骁勇善战于一身的。

　　当然能称霸森林的，也绝非泛泛之辈，我虎哥私下也是一个健身高手。发达的后腿肌肉和有力的腰腹肌肉群，让虎哥能瞬间爆发力量，疾速前进，进而擒住猎物。

　　▼腹肌锻炼技巧：

　　平板支撑：一般每个动作坚持10秒，30秒为一个循环，做6次循环。

　　仰卧起坐：配合呼吸，起的状态(用力时)呼气，退力状态时吸气。起身高度停留在45度角处，双手不要抱头。