夏天消耗大，正是减脂甩肉的好时机~

　　可夏天的美食也很多啊，像啤酒烧烤小龙虾和夜市的小吃等等~诱惑力MAX~要是有什么办法让我们既可以放心吃吃吃又可以安心减肥甩脂就好了!

　　别急，小编这就给大家来支几招!让大家不用抑制食欲也能瘦瘦瘦!

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　　|||少食多餐|||

　　每三小时进食一次，每天可以吃五顿。低热量食物和蔬果杂粮是最佳的选择。

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　　|||分散注意力，控制食欲|||

　　身上的大多数脂肪都是因为无意识的进食而堆积出来，吃过正餐后还是零食不离身。每当你想吃东西的时候就喝一杯茶或站起来放松下肢体，以减少进食的欲望~

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　　|||餐前喝水喝奶|||

　　上菜前，先喝几杯白开水或豆浆牛奶，把肚子填一填，缓解饥饿感。以免上菜后狂吃不停~乳糖不耐受的人可以选择喝酸奶。并且，研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

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　　|||先吃菜再吃肉|||

　　先用低热量高纤维的食物把自己塞个半饱，再补充优质蛋白~绿叶蔬菜膳食纤维丰富，胃排空速度慢，延缓了餐后血糖的上升速度。

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　　|||睡前两小时不要吃任何东西|||

　　我们在睡觉时，身体的各个器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的。如果你睡前吃了很多东西的话，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉肉就这样小无声息的堆在我们身上了~

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　　|||大餐过后记得清理肠胃|||

　　烧烤后吃根香蕉~不仅助消化还能抑制烧烤类食物中苯并芘等物质的致癌作用，保护肠胃。

　　火锅后喝酸奶~火锅汤温度高，配料咸辣，对肠胃刺激大，吃火锅后喝酸奶可以有效保护胃肠道黏膜，此外，酸奶中的乳酸菌还可抑制腐败菌的生长。

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

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　　|||坚持每天快速走|||

　　每天坚持30分钟的快步走，能帮助我们消耗更多的脂肪，而如果能在快步走的同时首都提臀的话，完美线条很快就能属于我们了~

　　出门快走前要选双舒适的鞋子~不然会很吃力的。

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　　|||晚饭后出去逛一下|||

　　晚饭后坐在电视机或电脑屏幕前是会让我们发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下，出门散步逛街等~

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　　|||每个星期都要运动到出汗|||

　　减肥从来都不是很轻松的活儿，小编不建议节食，但一定要做运动，每个星期的运动量还是由大家自己决定。但一定要运动到出汗~反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里。