对一个跑者来说，选择一双合适的跑鞋至关重要。因为它会帮助你跑得更快，更重要的是能保护你的身体，防止运动损伤。

　　而选鞋和选对象一样，不能只是外貌协会，要多性能契合，适合自己的才最重要。

　　那么，在这个五花八门的市场下，新手要怎么才能选到适合自己的跑鞋呢?

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　　|||了解自己|||

　　作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先要了解自己!

　　每个人的脚不可能完全一样，但总体可分为以下三类：

　　大家可以通过以下方法来确定自己是哪种脚型：

　　将脚底浸湿后，踩在一张空白的硬纸板上，观察脚印的形态，对照以上脚型即可确定。

　　通常情况下，正常足弓的人是正常内旋，低足弓和扁平足的人往往出现过度内旋情况(外翻，掌心向外)，而高足弓的人很可能是内旋不足(内翻，掌心向内)，也有可能是正常内旋。

　　知道自己的脚型可以判断内旋情况，而内旋状态是选择合适跑鞋的重要因素之一。其实，足弓的高低和内旋情况没有硬性的对应关系，仅仅是判断的一个依据，最好的判断方法是看自己鞋底前掌的磨损情况(支撑/控制系跑鞋除外)。

　　中间绿色区域磨损较严重的为正常内旋(Normal Pronation)，可选择购买中性/缓震系跑鞋;外侧红色区域磨损较严重的为内旋不足(Under Pronation)，可选择购买中性/缓震系跑鞋;内侧蓝色区域磨损较严重的为过度内旋(Over Pronation)，可选择购买支撑/控制系跑鞋。

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　　|||按结构分类|||

　　以适用的足弓和内旋情况，我们可以从结构上将跑鞋分为基础的三类：中性/缓震型、稳定/支撑型和控制型。

　　A：中性(Netural)/缓震(Cushion)型跑鞋

　　适用情况： 正常足弓/高足弓、正常内旋/内旋不足

　　特点：缓震良好，中底柔软，脚感舒适。市面上大多入门级跑鞋，基本属于此类。

　　B：稳定(Stability)/支撑(Support)型跑鞋

　　适用情况：正常足弓/扁平足、正常内旋/过度内旋

　　特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底;足弓处往往会有TPU等支撑片，起到稳定、抗扭的作用。

　　C：控制(Motion Control)型跑鞋(简单理解：内旋严重到需要用鞋子来控制脚)

　　适用情况：扁平足、过度内旋/极度内旋

　　特点：中底较硬，高/多密度中底(or TPU)从足弓覆盖到后跟。

　　另外，还有一种全控(Guidance)型跑鞋，如Asics的金星系列、索康尼的飓风系列等就是俗称的全控型跑鞋。这类跑鞋往往集结了该品牌的最尖端跑鞋科技，舒适性和保护性几乎都是最佳的，往往也作为康复用鞋。当然，售价基本上也是最高的。

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　　|||按场景分类|||

　　对于跑步场景的不同，跑鞋的种类也是不一样的。

　　那么就要确定鞋子的使用场景：是进行训练还是比赛?是在路面，田径场，还是户外?以及确定训练频率和训练距离等。这样就能基本决定，你要的是一双越野鞋还是路跑鞋，是轻量的竞赛鞋还是慢跑鞋或训练鞋。

　　A：竞速鞋

　　为了在比赛中取得好成绩，竞速跑鞋必须轻。这种鞋的鞋底很薄，而为了轻，就只能牺牲较重的避震稳定材料，不适合平时训练用。

　　B：越野鞋

　　越野路面相对于公路地面湿滑、不稳，所以，越野跑鞋最大的特点就是抓地力强。此外，在越野跑过程中要注意防止踝关节受伤，越野跑鞋通常会在鞋帮处加固加硬来保护踝关节。

　　C：训练鞋

　　新手跑步入门，适合选择第三类跑鞋，训练用跑鞋。

　　因为大部分人跑步是为了健身，比如减脂塑形，让身体更健康。因此，更多使用的是训练鞋，也就是通俗意义上的跑鞋。

　　工欲善其事，必先利其器。希望大家都能找到适合自己的跑鞋，让跑步更轻松。