都说，长得美是遗传，那身材瘦也是遗传?

　　NO!看看健美界的风云人物阿诺德·施瓦辛格的两个儿子，你就会明白了~

　　大儿子Patrick，从小就梦想拥有像父亲一样健美身材，为此他坚持健身运动。与其同时其帅气的外表，让这个一路帅到大的Patrick，早早就在模特圈混得风生水起了。

　　而小儿子Christopher的身材，却是实力打脸来了。与哥哥相反，这个从小婴儿肥的Christophe，更是不爱运动，一路胖到大~(吓得小编我怀疑人生了)

　　不难看出，就算同样拥有阿诺这样良好的基因，可是天天葛优躺不运动，也拯救不了XXXL的你呀!

　　下面，小编推荐几种简答的日常健身运动，助你保持健美身材，远离滚圆画风~

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　　|||俯卧撑：胸肌锻炼|||

　　对于瘦弱的小哥哥来说，拥有宽广的胸怀一直是一个梦。而俯卧撑则是较为简单，且能改善胸型的运动方式。

　　俯卧撑除了能训练胸肌，由于运动时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，还需依靠双臂的能量，因此也能达到训练肱三头肌的效果。

　　【锻炼方式】建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就再增加12个，也就是42个)，动作要标准，一般做4组左右。

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　　|||双臂屈伸：肱三头肌锻炼|||

　　对于日常的训练，双臂屈伸依靠的工具也较为简单，在家只要两个椅子就可以完成训练。

　　双臂屈伸训练，主要是一种双关节性运动，通过弯曲和伸屈，达到肱三头肌的锻炼。

　　【锻炼方式】保持身体平衡，缓慢下放。下放2秒左右，静止1至2秒，撑起2秒。

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　　|||引体向上：肱二头肌|||

　　除了家里的椅子可以利用，对于日常训练来说，门框也是一项较好的工具。

　　引体向上主训练上肢肌肉的力量，不仅考验握力、上肢力量和肩带力量。同时，还要求能克服自身的体重做上升练习，以达到肱二头肌的训练。

　　【锻炼方式】一组12-14个，做6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

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　　|||仰卧起坐：腹肌|||

　　仰卧起坐，也是常见的腹肌锻炼方式。不仅简单操作，而且不需要道具，是小哥哥们日常锻炼优选方式。

　　对于仰卧起坐的锻炼，不同人的能力，速度也不一样。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢加快，直至达到50次左右。以此来锻炼腹部力量，并达到减少腹部脂肪的效果。

　　【锻炼方式】仰卧，两腿并拢，两手放在头部两侧，利用腹肌力量，迅速成坐姿。然后，缓慢躺下，如此反复进行。