听说我们粉丝爱运动健身的人很多，但为了预防在运动过程中受伤，运动前一定要记得做拉伸动作哦~一套拉伸图解分享给大家，学起来吧筒子们!

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　　|||拉伸手臂和躯干|||

　　左手高举过头，手肘向脑后弯曲，并用右手放在左手手肘上，轻轻往下压，之后换手重复动作。可以让手臂和躯干活动开来~

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　　|||拉伸腿筋|||

　　在运动前后，筋骨的放松尤为重要，毕竟一不小心拉伤的话很不易痊愈的。腿筋怎么拉伸呢~如上图，双脚站比肩宽，身体向前倾，弯曲膝盖，双手抓住脚踝，然后轻轻拉伸腿部。

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　　|||拉伸三头肌|||

　　这个动作需要借助道具来完成。在椅子或任何稳定的道具前跪下，身体前倾将手肘放置在椅子上。双手朝头后弯曲，抓住手腕轻轻后拉，让两边的手臂得到拉伸。

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　　|||拉伸胸部、后背部|||

　　左脚在前右脚在后地站着，将拳头压在你的后背部，同时将臀部往前推，并往上抬起胸膛。之后再右脚在前左脚在后地站着，重复以上动作，也可以拉伸到小腿部位。

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　　|||拉伸手肘肌肉|||

　　手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉即可。左右手重复拉伸。

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　　|||拉伸腹肌、脊椎|||

　　趴卧着，双手撑地，双脚伸直，脚背平放在地面上，借用手臂的力量把自己撑起来，同时保持脚和臀部仍贴在地面上。

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　　|||拉伸四头肌|||

　　这个动作既能拉练你的脚步筋骨，也能拉伸四头肌。双脚呈跪姿，坐在脚跟上，在身后将双手平放于地面上，指尖朝外，臀部上提，拉伸你尾骨。

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　　|||拉伸脊椎|||

　　这个姿势乍一瞅可是怪异得很，但它能帮助你拉伸脊椎和脊椎周围的肌肉。双脚并拢侧躺，手臂微微弯曲，手掌平放在地上，拉伸你的手臂，将头以及肩膀抬离地面，臀部用力。再换边重复动作拉伸另一侧的脊椎肌肉。

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　　|||拉伸斜房肌|||

　　双手十指交叉握紧，手臂朝前拉伸，手掌朝外，手臂拉伸时下巴朝胸部的方向压。

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　　|||拉伸臀部|||

　　面部朝上平躺在地板，膝盖弯曲。将左脚踝放在右脚膝盖上，保持肩膀平放于地面，然后将膝盖向右压低，之后换脚重复动作。