现在人的生活压力越来越大，每天的日常不是工作就是睡觉，能挤出时间去运动的伙伴们都可以视为神人了~

　　往远点说，为了我们以后的健康着想，锻炼是必不可少的!

　　下班后的夜跑便是一种很好的锻炼方式，只要推开门迈开腿就可以跑了!

　　▶夜跑的好处◀

　　1、夜晚凉快，紫外线辐射少，不用担心因为跑步而晒黑~(好好锻炼一次却被晒黑晒伤也太冤了吧~所以小编强推“夜跑”)

　　2、晚上的空气较新鲜，氧气充分，并且大多数人在夜晚的体力更好，比如说身为夜猫的我。

　　3、在晚上这段时间荷尔蒙对锻炼的反应最强烈，有很好的减肥效果~

　　▶夜跑前应做什么◀

　　1、 千万不要空腹跑步，以免低血糖~

　　2、 晚10点以后不适合剧烈运动。

　　3、 饭后一小时再出门去跑~不然会震动胃肠，引起腹痛。

　　4、 跑前一定要做拉伸运动，不然很容易一不小心就拉伤，伤筋动骨一百天啊。

　　5、夜跑安全很重要，尽量选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，也可以避免跟行人撞车。

　　▶夜跑时应注意什么◀

　　1、跑步的主要过程还是慢跑啦。多慢?只要不喘就行~

　　2、跑步时间尽量在30分钟以上，这样才有助于脂肪的燃烧。

　　3、跑步节奏应该是慢-快-慢，先暖身再循序渐进。

　　▶夜跑后怎么做◀

　　1、跑步后不能立马喝水，跑完歇会再喝~也可以适当补充点淡盐水。

　　2、跑前拉伸做了，跑后拉伸也很重要，可以放松肌肉，增加柔韧性和灵活度。不然，会留有跑步小粗腿后遗症。

　　一切夜跑的注意事项都是在保证安全性的前提下抛出的!各位跑友们，备齐夜间反光装备尤为重要~

　　这些夜跑知识点你get到了吗~