掐指算算，还有差不多两个月不到2017年就要结束了~从年头喊到年尾要减肥的你，瘦成一道闪电了吗?

　　一谈到减肥，大部分宝宝都会想到跑步~然鹅，前几天，就有宝宝向小编哭诉：每天坚持跑步，还控制饮食，就是木有效果~

　　根据尝试了无数减肥方式，终于成功减肥的小编有话说：跑步减肥是一项有氧运动，只有正确跑步，才会有燃脂效果。

　　下面，听小编给你细细道来~

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　　||| 跑前热身是关键 |||

　　作为运动的基本前提，就是热身!无论是原地跳跃，还是自由拉伸运动，都能帮助舒活筋骨。

　　同时，热身对于身体来说，相当于一个缓冲期，能帮助宝宝们更好更快地进入运动状态，并且减少运动时产生的拉伤等伤害。

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　　||| 晨跑VS夜跑减脂大比拼 |||

　　为了减少吃土，每天忙碌工作的宝宝们，跑步的时间不外乎清晨与傍晚。对于减肥心切的宝宝，小编建议晨跑较省时省力~

　　相比于夜跑来说，晨跑可以提前让身体进入全新的一天，促进身体新陈代谢。因此较容易令身体消耗脂肪，更容易达到排油减脂的效果。

　　而夜跑，在减脂上就需要更长时间。这是由于经历了一天能量储存后，跑步时身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂。

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　　||| 跑多久才能减肥 |||

　　正所谓，水滴石穿、铁杵磨成针……坚持才是王道!

　　对于很多靠跑步减肥的宝宝，都不知道真正的燃脂其实是在跑步开始后的30分钟。因此只要宝宝们坚持不懈，日复一日，就能达到真正的燃脂减肥了~

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　　||| 跑得快不如跑得慢 |||

　　既然是有氧运动，慢跑就是关键了。

　　寻找适合自己的速度，来给自己制定一个跑步计划。例如“微笑节奏”就是跑步减肥的一种优质之选。而微笑节奏是指边跑边聊，不仅有利于减肥，对单身狗也是一种关怀呀~

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　　||| 减肥不成反成肌肉腿 |||

　　靠跑步减肥的宝宝，通常有一个担心，那就是跑步跑成了肌肉腿。

　　为了避免得不偿失，小编贴心建议：跑步时前脚掌先着地，这样可以使头肩膝盖和脚掌，都保持在一条直线上，减少身体消耗的体力，避免小腿肌肉增长，轻松达到减肥效果。

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　　||| 管住嘴迈开腿 |||

　　对于吃货宝宝而言，吃与减肥是同等大事。毕竟没有吃饱，哪有力气跑步减肥呢?

　　汗流浃背后，来一杯冰镇碳酸饮料，那酸爽~BUT，说好的减肥呢?减肥宝宝们还是乖乖喝矿泉水，或者水才能避免做无用功。