冬天的脚步慢慢靠近我们啦，很多小伙伴秋膘贴多了穿衣服的时候总觉得太臃肿，害怕春天脱掉棉衣的时候肚子都是一圈圈的肥肉，正纠结要怎么办才好。小编告诉大家哦，想要脱衣显瘦，冬天一定也要运动起来哦~

　　冬天人都会有点懒，但是千万不能放纵自己，其实在冬天最好的运动就是有氧运动。简单又能减脂，简直棒到不行哦~什么是有氧运动呢?

　　简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。当然做有氧运动的时候如果对应的做一些力量运动也会更好。

　　运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走，对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛;而初学者所谓的大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

　　没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

　　1.深蹲

　　就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式，因为重量将会置于你的前面而不是背后，所以核心，腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小，因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多，但是仍然可以得到非常充分的刺激。在运动之后做一些类似的力量局部锻炼，会让身体更加舒展。

　　有氧运动是长寿训练的重要组成部分，因为它能够增加人的耐力，使你在生活中随时随地都保持健康和活跃。同时它也可以帮助你减去多余的只放或者维持健康的体重。

　　2. 慢跑

　　跑步对于我们来说，或者是成本最低的运动之一，当我们的祖先吃腻了蔬菜，为了解馋而练习奔跑去追逐猎物的那一天，人类或许就爱上了跑步。这种运动不需要重型健身器械，不需要考虑去购买各式各样的健身卡，你只需要拥有一双腿，就可以参与其中。

　　不过，既然是运动，跑步也是一门技术活，如果想正确入门，你也确实要了解一些和跑步有关的内容

　　最重要的一点，运动之后均衡膳食也是非常重要的，俗话说“三分练，七分吃”，饮食规律有营养，对身体的维持上也是非常关键的。好的身体需要维护，希望大家能在春天来临之际，拥有一个漂亮帅气的身体哦~