很多男生由于吃不胖，会有腿太细的烦恼，而且看起来像个竹竿腿。无论上身怎么练，但是下半身始终壮不起来，让整体看起来非常不协调。因此，小编今天就来教大家4个超简单动作，让初学者也能轻易学会如何打造“结实双腿”!

　　|||—❶—|||

　　|||后跨步|||

　　后跨步是个非常适合初学者的下肢训练动作，因为动作相当简单。只要每次将一只腿向后蹲，保持平衡即可。这动作除了能改善平衡，还能练到下身的每一条肌肉。这个动作赤手也能做，不过如果在加上哑铃的话，能够有效帮助保持平衡感。

　　|||—❷—|||

　　|||臀桥|||

　　这个动作能很扎实的锻炼到“腿”还有“屁股”。此外，机上迷你弹力带的话还能帮助训练屁股外侧的肌肉，所以练完后，不只大腿会变壮，连屁股都能翘起来!而且男生屁股很翘，穿裤子会很好看。

　　|||—❸—|||

　　|||高脚杯深蹲|||

　　手持壶铃，也有人称为“壶铃深蹲”，这个动作除了保持平衡，还是个很好的深蹲起步训练。手上持壶铃，主要是为了帮助保持平衡。这样一来，就能较快找到起身、和后蹲的感觉。

　　|||—❹—|||

　　|||罗马尼亚硬举|||

　　此动作能锻炼背部的肌群，同时也能增加你的腿筋弹性。不过在锻炼的时候要注意把施力中心放在大腿，这样一来，就能避免背部受伤，大腿也能受到扎实的锻炼。

　　其实人体很多肌肉都在下半身，所以如果想提升新陈代谢、或是雕塑身材，练腿就非常重要。因此小编建议，从以上这4个简单的动作开始，尽量减少可能的运动伤害!当然，在锻炼的过程中，少不了专业的健身装备。