随着人们对健身的重视，很多人都会到健身房进行各种项目的健身运动。但是对于有些人来说，更喜欢在家运动，不仅可以节省时间，而且还能和家人一起健身，岂不乐哉。下面，小编就为大家带来一套能够在家也能做的健身计划，既不会花费费用，也不需要借助太多的健身器材，而且操作简单。说了这么多，赶紧来看一下吧!

　　1、高抬腿——30秒

　　身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动，反方向继续。

　　2、开合跳×100

　　首先双脚并拢，双手放于体侧起跳;双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。

　　3、深蹲×50

　　双脚分开与肩同宽，脚尖朝外;吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

　　4、平板支撑——1 分钟

　　俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直线上。

　　5、弓步蹲×60

　　站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

　　6、俯卧撑×40

　　俯卧撑的姿势，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可;吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。

　　7、静力深蹲——1分钟

　　背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。