很多女生都会选择跑步减肥法，但是效果好像不太好，并不是因为跑步无法减肥哦，而且因为你没有正确地跑步哦。

　　首先你应该反省一下以下几点：你在决定跑步减肥的时候，每次有坚持跑40-60分钟吗?每周是否有跑3次?是否有开始忌口?跑步计划是否有坚持3个月?如果以上的你都没做到，跑步减肥如何才能见效呢?

　　1，每次跑多长时间?

　　如果你是想通过跑步来减肥的话，那么需要跑步30分钟以上，一般是40-60分钟。值得注意的是，如果你的体能较差，撑不住30分钟的话，那么你可以减少跑步时间，循序渐进，不要刻意硬撑，否则很容易受伤。

　　2，什么样的速度来跑?

　　跑步减肥不是跑得越快越好的，很多人都会拼命地跑，反而很容易气喘吁吁地停下来休息，这样的效果并不大，应该要以匀速、缓慢和长时间的方式来跑步，当你在跑步的时候，是微微出汗，同时还能比较轻松地说话，就是有效果的燃脂状态，根据这样的速度来跑步就可以了。

　　3，每周跑几次?

　　一周跑3-4次就可以了，遵循跑一休一的原则，给身体足够的时间去休息和恢复，减少运动损伤的概率。

　　4，跑不动了是否可以走路?

　　当然是可以的!在跑步初期的时候，走路是个很好的辅助训练手段，如果你的体力不够，在一开始可以通过跑走结合的方法，来拉长时间和距离。

　　各位要通过跑步来减肥的小伙伴们，都学会了吗?