很多人都以为跑步只是简单地按照目标心率、配速跑完就行了,但事实是,一个完整的跑步训练,除了跑步训练,还应该有跑前热身、跑后冷身和跑后拉伸,接下来,就跟着小编一起来看看吧。
1,跑前热身
如果不热身就跑步,会大大增加跑步中受伤的几率,因为突然开始运动,血液循环会加快,会增加心脏的负荷力;另外,肌肉如果缺乏足够的热度而突然开始频繁地收缩、舒张,会造成抽筋和拉伤。
热身的方法有很多,比如高抬腿、开合跳等都可以。
2,跑后冷身
当你完成一次跑步之后,你的心脏和身体的各个器官都仍旧处于高负荷的运转状态,这个时候突然停止了,或者坐下开始拉伸的话,血管的压力会突然变大。
所以正确的做法应该是在结束跑步之后,再进行5-10分钟的慢走,让血液循环慢下来;你可以在跑完后走几分钟后泡冰浴,下半身泡在冰水桶里,或者坐在放满冷水的浴缸里,可以消除炎症和快速帮助恢复。
3,跑后拉伸
在冷身之后,再来一次跑后拉伸,可以把紧张的肌肉舒张开来,防止肌肉郁结,也能预防受伤,而且还能防止出现肌肉腿哦。
各位跑友们,下次跑步一定要记住这些步骤哦。
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