跑步是一项非常简单的运动，每个人都会跑步，不同的是，有的人跑步训练有效果，而有的人则没效果，接下来，小编就给大家介绍几条在跑步中比较有用的训练法则，希望对各位跑友有所帮助哦。

　　1，两小时法则

　　如果你吃得很饱，那么就要等待两小时之后再去跑步，否则食物会无法得到适当的消化，会引发腹胀或者是呕吐的症状。如果你吃得不那么多的话，60-90分钟之后就可以跑步了。

　　2，10分钟法则

　　跑步前热身10分钟，可以增加血液的流动速度，拉开筋骨，让你的身体做好跑步的准备，减少在跑步中受伤的情况发生。

　　3，10%法则

　　每周增加的训练量不要超过10%，训练量加得太快，非常容易受伤。如果你要进行加量的话，前提是这几次跑步的量对于你来说是轻松的跑完也不会有不适感，才能考虑加量，而且加量不要超过10%。

　　4，跑一休一法则

　　合理的跑步频率是跑一天休一天，一周最好只跑3-4次，每次跑步要间隔开来，才能有效地防止受伤。

　　5，睡眠法则

　　如果你一周跑了30公里，那么每晚应该多睡半个小时，睡眠不足会影响正常的工作和生活，所以在训练之后，应该增加睡眠时间才行。

　　各位爱跑步的朋友们，要谨记这些跑步训练法则哦。