跑步减肥是个非常不错又很有效的方法，但是很多人都反映跑了几个月之后，体重却一也没减轻，甚至还更胖了，这是怎么回事呢?接下来，就听小编给大家分析一下吧!

　　1，跑步后的进食

　　跑完步之后通常都会产生饥饿感，这个时候千万不要进食一些垃圾食品，而是要确保食物的营养，热量不要超过150卡路里。

　　2，改变跑步量

　　如果你跑步都没有什么效果的话，就要考虑一下改变跑步计划，一周要安排长慢跑、间歇跑和快跑的搭配，最好再配合其他燃脂运动一起，才能更有效哦。

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　　3，改变跑步路线

　　如果你的跑步方式和路线一直都是相同的，那么身体就会养成一个固定的模式，就会进入减肥滞留期，这个时候你就需要加入混合跑，在速度、步调上做出调整，同时，也可以改变跑步场地，强化运动状态，加速身体的代谢。

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　　4，跑步前热身

　　不要小看跑步前的热身运动，跑步前的拉伸不仅可以避免肌肉拉伤，同时还能让小腿以最佳的状态去跑步。

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　　5，跑步后的拉伸

　　跑步后的拉伸同样重要，能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，并且刺激不常使用的肌肉。

　　各位要通过跑步减肥的朋友们，千万要记住哦。