跑步不仅仅只是简单的去跑而已，一场正确的跑步，应该包括跑前热身和跑后拉伸。跑前热身大家都知道，但是很少会有人坚持跑后拉伸。

　　要不就是随便拉一下，或者跑完之后太累了，就不拉了直接回家去。这是错误的，因为跑步会让肌肉收缩，变得僵硬，跑后的拉伸不仅能放松僵硬的肌肉，还能改善血液循环，加速消除疲劳。

　　在拉伸的时候，要配合着呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，可以让动作更加地有节奏，也更加地到位。

　　在拉伸的时候，如果感到了疼痛，就要马上停止，拉伸的前提就舒服，以轻柔、缓和为主，若是忽视疼痛勉强做下去的话，就会伤害肌肉组织。

　　另外，拉伸动作应该是做一组，而不是一两个，因为一两个拉伸运动只是拉伸到了几个肌肉部位，而不是全面的。跑步后的拉伸要照顾搭配大腿、小腿、臀部、背部、手臂等等。

　　接下来，小编给大家推荐几个简单有效的拉伸动作，一起来学习一下吧。