很多人都说自己跑步的时候很容易受伤，其实就是你跑步的方法错误了，接下来，就跟着小编一起来看看如何跑步才能减少受伤的几率。

　　1，跑前热身

　　在冬季，肌肉、韧带和关节都会相对迟钝，如果贸然进入跑步的状态，很容易拉伤。而且要注意的是，热身不等于拉伸，因为在跑步之前，你的肌肉是冷却的，而且缺乏柔韧性，如果进行拉伸的话，就会把肌肉给拉伤。

　　所以正确的热身，就是进行原地高抬腿、开合跳、弓箭步前进、后踢腿等动作，也可以通过快走来让身体发热。当身体微微出汗的时候，就可以开始正常的跑步训练了。

　　2，跑后冷身

　　很多人在跑完步之后就直接停止，然后穿衣服回家了，这是错误的做法。虽然你的脚步是停止了，可是你身体的其他器官和心脏依旧还是在高负荷地运转中，如果你停止不动，高速循环的血液，会被阻碍在腰臀部和支撑拉伸的部位，会增大血管的压力。

　　正确的做法就是结束跑步的时候，要慢慢将速度降低，然后走3-5分钟，让心率慢慢降低下来，同时也放松全身的肌肉、关节、韧带，让身体冷却。

　　3，跑后拉伸

　　跑完步以后，肌肉、韧带会反复地收缩和舒张，会导致肌肉郁结，从而导致抽筋。而跑步后的拉伸，可以吧紧张的肌肉舒展开来，预防受伤，帮助恢复。

　　另外，跑后拉伸能防止腿部肌肉结成块状，让肌肉线条更加细长好看。

　　因此，跑步这3个步骤是绝对不能少的：跑前热身、跑后冷身、跑后拉伸，养成这样的好习惯，才能减少跑步中的受伤哦。