跑步是最简单的健身方式，很多人减肥就喜欢去跑步，不过大多数人都比较迷茫，到底应该以什么样的速度和强度去跑步才能有效地减肥呢?接下来，就跟着小编一起来看看吧。

　　首先，小编要告诉大家的是，每个人的身体素质不同，没有一个绝对的答案，而且运动的效果，其实跟速度没有多大的关系，而跟运动强度有着很大的关系。如果你的基础比较差的话，那你的运动强度就应该低一点，基础好的就采用高运动强度，普通的跑者呢，就采用适中的强度就可以了。

　　但是并不是说运动强度越大，就一定能减肥成功的，强度越大，受伤的几率也就越大，还有可能发生猝死的事件。所以，大家应该先清楚地了解自己的至大运动心率，再选择运动强度。

　　1，高强度心率　

　　高强度的至大心率一般是95-100%，一般出现在间歇跑和HIIT等运动中，这种高强度、高心率的跑步只适合那些有着非常好的运动基础，同时也对自己的身体非常了解的人，可以有很好的减肥效果。

　　2，中强度心率

　　节奏跑就是一种典型的中心率跑，中心率适合那些提升速度、提升耐力的人群。

　　3，低强度心率

　　第心率运动可以让心率维持在一个比较舒适的区间，可以不费力地持续跑下去，长距离训练(LSD)就是低心率跑，是非常适合减肥的跑法。

　　因此，如果你是想通过跑步来减肥的话，那么，就采用低强度的跑法，要慢慢跑、跑得时间长，减肥效果就会越好哦！