女生不想出门运动的借口有很多，尤其是天冷时，一句天气太冷就能避开外出运动的烦恼，甚至到健身房也会觉得麻烦。总而言之，就是为了懒得出门运动而找借口。

　　其实，运动不一定要到室外才有效果，不一定要大汗淋漓才会瘦身。简单的几个小动作同样也能达到减肥瘦身的效果。

　　1、抬腿伸直

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至腿部感到酸累。

　　2、靠墙蹲

　　靠墙站，下蹲，将背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行。同时还可以平举双手。

　　3、拉伸脊椎

　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。

　　4、轻捏腿部

　　正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，随后换右腿进行揉捏练习。

　　简单轻松的几招，让你不外出运动也能轻松瘦身，是不是很想试试呢?