很多跑者都会互相比较谁跑得快、谁的跑量多，跑得越快越多，就越有成就感。但是，并不是跑得越多就越好的哦，适当的运动是可以帮助大家锻炼心血管系统、促进身体健康，但是物极必反，过量的运动反而会有损健康哦。

　　人的正常心率一般为60-80次每分钟，在运动的时候，基本会达到140-180次每分钟，当持续1-2个小时的高强度运动之后，心脏就会开始疲劳，同时产生细微的伤害。

　　所以，当你进行了长距离的跑步运动之后，心脏需要有一段时间去修复这些细微的伤害，但是如果你不间断地去进行长距离、高强度的运动的话，这些细微的伤害就会不断地进行积累，最终造成大的伤害。

　　一些业余长跑爱好者，体内的皮质醇水平比一般人要高，这是一种激素，当受到外界压力的时候，身体就会释放出来，帮助缓解压力。但如果皮质醇长期升高的话，就会造成血压升高、血糖升高、免疫力下降等问题。

　　说了那么多，那么我们一般的跑者，每周跑多少才最合适呢?答案是每周25-30公里，一周跑步2.5小时的人，可以获得最大的益处，超过这个运动时间的话，并不会让你更加地健康哦。

　　适量运动有益于身体健康，但并不是跑得越多就是越好，从长远的角度来说，过量的运动，反而会加速损害健康哦。