你听说过HTIT吗?HIIT的全称是High Intensity Interval Training，高强度间歇性训练。30分钟左右通过重复与保持一些简单动作，全力进行有氧和无氧组合练习，达到最大心率。锻炼心肺功能，燃脂效果明显。所以最适合各位懒得出门跑步或者去健身房但是又想瘦身的人啦!

　　1、深蹲×50

　　双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向;吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

　　2、平板支撑——1分钟

　　俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　3、开合跳×100

　　a.双脚并拢，双手放于体侧起跳;

　　b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。

　　4、弓步蹲×60

　　a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;

　　b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

　　5、俯卧撑×40

　　a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可;

　　b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。

　　6、高抬腿——30秒

　　身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动，反方向继续。

　　7、静力深蹲——1分钟

　　背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。

　　以上7个动作，全套做下来也就30分钟左右，也不需要多余的健身器材，最适合大家在家里进行自主健身啦，快点学起来吧!