跑步是最简单的健身方式，只要你的身体条件允许，都可以开跑。但是在跑步中受伤的人却非常地多，这都是因为不正确的跑步姿势导致的，接下来，小编就教给大家几个正确的跑步姿势，赶紧学起来吧!

　　1，头肩稳定

　　在跑步的过程中，头部和肩部应该保持稳定，不要摇头晃脑;;两眼应该注视前方，肩部适当地放松，不用太紧张。

　　2，身体挺直

　　从脖颈到腹部的身体躯干，应该保持自然的直立，不要去刻意挺直或者是弯腰驼背，左右摇晃的幅度也不宜太大。

　　3，勤换运动鞋

　　运动鞋穿得太久的话，鞋垫的弹性就会慢慢减弱，失去缓冲作用，容易让关节受损。因此大家最好每跑了480-800公里，就换一双新的运动鞋，具体的情况根据你的体重来定，可以用50000除以你的体重(kg)，就可以得出你的跑步鞋最长跑步距离(km)。

　　4，每分钟180步

　　日常跑步锻炼的时候，每分钟大约180步的速度是最理想的，否则身体和地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

　　5，小幅度扭胯

　　在跑步的过程中，跨步的扭动幅度大约为5度-7度，扭胯的幅度如果超过10度的话，很容易导致髂胫综合征(膝外侧疼)或者大腿后群肌拉伤等问题。

　　6，迈向正前方

　　跑步的时候，最好要避免腿部侧向动作，侧面摆动腿部不仅仅多余，而且还很容易导致膝关节受伤，正确的姿势应该是大腿迈向正前方。

　　7，步伐短小

　　在日常的跑步过程中，步伐不必太大，每一次的落脚点位于身体前方33里面左右最好;如果突然加大步伐的话，容易导致跟腱受伤;落地后脚趾应该有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚步和地面的冲击力，冲击力越小，脚踝以及关节受伤的危险就越小。

　　8，轻轻握拳

　　跑步时，双手应该自然轻握，握拳过紧的话会造成前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常的动作;跑步的时候，手上千万不要握着手机、饮料瓶等，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤的几率。

　　看完小编的科普，爱跑步的朋友们可要注意了哦。