越来越多的人通过跑步来减肥，但是很多人会发现，怎么自己的腿越跑越粗了呢?接下来，就跟着小编一起来看看，到底怎么样跑才能不让自己的腿变粗呢?

　　1，跑步前正确热身

　　跑步前的热身是非常重要的，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让你的身体和精神从普通的状态过渡到运动的状态。

　　如何热身呢?首先可以慢走2-3分钟，然后行走箭步蹲20-30次、开合跳20-30次，再原地高抬腿，每侧30次。　　

　　2，跑步姿势

　　大家在跑步的时候要学会用臀部发力，大部分是习惯性用腿部发力，这样就会导致小腿越跑越粗。当你学会用臀部发力的话，腿部不再发力，小腿就自然会变瘦了。那么如何臀部发力呢?那就是做臀桥，臀桥是最简单并且最容易找到臀部发力的动作之一。

　　3，燃脂跑步方式

　　间歇跑是一个很好的燃脂跑步方式，2分钟快跑和1分钟的快走，来回5-10次，会比一般的长跑更容易燃烧脂肪。

　　4，跑后拉伸

　　大家都知道跑步前要进行热身和拉伸运动，但是很少有人在跑步后做拉伸运动，尤其是对于一些跑步“小白”来说，跑步后很容易小腿酸痛，如果不做拉伸很有可能会造成肌肉拉伸，长期下去，小腿也会慢慢形成肌肉哦。

　　大家可以先慢走5-10分钟，然后进行一些大腿前侧静态拉伸、小腿静态拉伸等动作。

　　看完小编的介绍，大家都明白了吗?