跑步是很简单又方便的健身方式，但是对于很多人来说，只是单纯地在跑，却并不是真正地了解跑步，因此效果也不大，接下来，小编就给大家分享一些跑步常识，一起来看看。

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　　|||完整的跑步过程|||

　　一次的完整的跑步过程应该包括热身、跑步、冷身、按摩。开始跑步之前先慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟，然后开始跑步。刚开始的速度应该为平时的80%，之后再慢慢增加到正常的速度，在接近终点的时候，应该将速度降到平时的70%。

　　跑完之后不要立马停止，要走5分钟，边走边抖动身体，然后进行一些拉伸动作。之后还要进行按摩，两手交替由膝盖往脚踝的方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

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　　|||每次跑多久|||

　　如果你是想要通过跑步来减肥的话，那么每次应该跑40分钟以上，或者每次5公里，每周跑3-5次。

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　　|||适合跑步的场地|||

　　对于跑步来说，去哪里跑，选择什么样的场地跑也是极为重要的。按照对膝盖压迫由小到大的场地顺序应该是：草地、塑胶跑道、跑步机、柏油路、水泥路。

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　　|||跑完步腿酸痛怎么办|||

　　如果你是第一次跑步或者隔好久再来跑步，那么容易出现腿酸痛是很正常的事情，也不要太过纠结。在跑完步后应该对腿部进行拉伸、按摩，然后再坚持运动一周左右的时间，酸痛的症状就会消失了。

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　　|||跑步时如何呼吸|||

　　其实不用太在乎“两步或者三步一呼吸”，随意性跑就可以了，然后慢慢找到自己的节奏，自然就可以学会如何规律地去呼吸了。

　　看完小编的介绍，大家都明白了吗?赶紧跑起来吧!