现在的上班族，大多都是一整天都待在办公室里，坐在电脑桌前敲键盘办公，工作时间里很少有活动的机会。这样的长期久坐，会对腰椎和颈椎都造成不小的伤害。

　　所以今天，小编就要来教给大家几个简单的快速锻炼肩部的方法，简单几个动作，就能够缓解你的疲劳!

　　一、推举

　　将你的身体轻轻靠在座椅上，将背挺直，双手拿着哑铃，手掌从内侧向外侧展开，然后向上推举。这个动作可以让你的肩部活动起来，避免僵硬。

　　二、平举

　　同样是拿着哑铃，手臂向两侧打开，这个动作可以训练你的三角肌。值得注意的是，要记住沉肩，否则锻炼的肌肉就是斜方肌了。然后要注意保持身体的平衡，注意肌肉的发力点。

　　三、耸肩

　　你可能会以为耸肩是个很简单的动作，其实这个动作可以很有效的缓解你的疲劳。要点就在于动作一定要慢，要慢慢感受肩膀的发力，如果速度过快就失去了放松的意义了。

　　四、注意事项

　　以上这几个动作可以循环做三次，一套坐下来可以很有效的缓解你的肌肉僵硬和紧张的状态。

　　锻炼过程中要注意的是不要用嘴大口呼吸，而是要有规律的吸气吐气，不然你就更无法保持身体的稳定了。

　　以上这几个动作一套做下来只需要二十几分钟即可完成。如果你不追求练成发达的肌肉，那么在家中准备两个小重量的哑铃即可。快快跟着做起来吧!