跑步、打球、踢球、弹跳……其实你所知道的各种运动，都是需要用到膝盖这一个关节的。可以说，膝盖是全身承受力比较大的关节之一了。

　　如果膝盖受伤，那你就只能和运动说再见了。所以今天小编就和大家一起来聊聊膝盖，看看怎么样才能保护它吧。

　　一、 膝盖受伤的因素

　　膝盖受伤的因素有很多，首先就是最单纯的体重压迫。如果体重过高，运动的时候带给膝盖的压力当然也就越大。

　　其次，如果进行超过自身体能限制的高强度训练，也会加重膝盖的负担。特别是很久没有运动的朋友，或者习惯久坐或久站的朋友，一下子进行高强度运动，膝盖就会很容易受伤。

　　二、 如何保护膝盖

　　在运动前，一定要做好充分的准备运动，比如摩擦或者拉伸。一下子的剧烈运动会让膝盖加快磨损，甚至扭伤。

　　在做例如深蹲等训练动作的时候，要把动作做标准，一定要注意膝盖不能超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖的时候，膝盖的压力会急剧上升，这样只会适得其反，得不到训练成效。

　　如果你是一个膝盖曾经受过伤的人，就不要再做一些会加重膝盖负担的动作啦，比如扣篮、三级跳等等，毕竟随着年纪增长，愈合能力也会下降，还是要善待自己的膝盖啊~

　　看完这篇文章，你知道该怎么保护你的膝盖了吗?不过也不用太惶恐，对自己好一点，日常运动中时刻记住做好预热，以及运动后的保护，就能大大减小膝盖的受伤率啦!