跑步可以说是在所有健身方式中最普及一种运动了，毕竟不限场地和设备，随时随地都能通过跑步来锻炼身体。

　　只是，表面上看起来跑步只是简单的迈开双脚奔跑的运动，但有效的跑步方式是什么样的，你了解吗?今天，小编就带大家了解一下，怎么样才是高效跑步!

　　一、 注意速度调节

　　很多人觉得跑得越快，健身的效果越好。其实这就是一个很大的误区。对于跑步来说，先慢后快再慢的速度才是比较合理的配速，而不是一开始就一个劲的猛冲。

　　二、 拉伸环节很重要

　　很多朋友为了节省时间，穿上跑鞋就要开始锻炼。其实这也是不对的，跑步前应该进行充分的拉伸和热身运动，否则会非常容易在运动过程中抽筋，反而适得其反。

　　三、 跑步时间过短

　　每次跑步跑多久也是一个值得注意的问题。如果每次只跑个十几分钟，那么恐怕想要燃脂的效果是达不到了。调查研究表明，每次跑步运动在45~60分钟是比较有效的时长。

　　四、 跑步装备要专业

　　说到跑步装备，那么就不得不说到跑鞋了。很多人不注意自己的跑步鞋，随便从鞋柜里拿双鞋就要开跑。实际上，不合适的跑鞋会对你的脚部造成损伤，你还敢穿不合适的鞋子吗?

　　五、 跑步后猛喝饮料

　　跑得太累，是不是马上来一瓶冰可乐降降温?且慢!你知道吗，饮料里所含的糖量可是非常恐怖的，喝上一罐饮料，今天就白跑了。所以还是管好自己的嘴吧~