很多新手跑者，跑完步后的大汗淋漓会立刻瘫坐在地上，或者马上拿起矿泉水一饮而尽…………其实，这样的休息方式不但不利于身体解乏，还会让之前的运动效果大打折扣甚至是有害健康。

　　那么跑完步后究竟要如何调整呢?来看看小编为大家解答。

　　1、跑步后勿立即休息

　　跑完步后，身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候身体的各个部分的肌肉也会被运动开。但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，建议跑完步后大家可以简单做一下拉伸运动或者散散步，待心跳平稳以后再停下来休息。

　　2、跑步后不要大量饮水

　　跑完步后身体会失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。而如果刚跑完步，就大量饮水会出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

　　对于跑步时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。

　　3、跑步后勿要盲目进食

　　跑步时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20～30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

　　4、跑步后不要即刻冲澡

　　做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。