对于一些不喜欢健身房挥汗如雨的运动，又想要塑形的女性们来说，瑜伽就是再合适不过的运动了，每天晚上抽一个小时，边听音乐，边练几个瑜伽动作，不仅能放松心情，更重要的是，能练就完美身材哦。一起跟着小编来练习一下这5个瑜伽动作把。

　　1，蛇式

　　

　　俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，缓缓地吸气;

　　由头部带动上身，慢慢地向上抬到最大的程度，尽量保持时间久一点;

　　在这一过程中，要自然吸气、呼气，然后放松、还原。

　　

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　　2，蚂蚱式

　　

　　俯卧，双手向后伸，握拳;

　　用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点，掌握好重心;

　　自然呼吸，尽量保持长一点的时间;

　　呼气，缓缓放落双腿。

　　

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　　3，扭转式

　　

　　右手握住左脚的脚背，左手放在左髋处;

　　呼气，上体向左边扭转到最大的极限，保持15秒，放松还原。

　　

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　　4，开腿式

　　

　　将两腿自然地分开到最大的限度，脊柱保持直立，双手撑地;

　　慢慢呼气，上身缓缓地向前，让你的额头、下巴、胸腹轻轻地碰到地，保持自然呼吸。

　　这个动作对于新手来说，有一定的难度，一开始大家按自身情况来做，不要勉强。

　　

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　　5，肩倒立式

　　

　　仰卧，呼气，直腿并拢，压向面部;

　　双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上;

　　保持胸腹式呼吸60秒，慢慢还原。

　　这个动作，大家也可以根据自身的情况缩短时间。

　　

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