在如今这个全民健身的时代，越来越多的人进入健身房。对于新手来说，一开始健身最好不要去练器材，除了在跑步机上跑步之外，动感单车也非常适合，简单、效果好。小编为大家推荐五种有效的动感单车健身法，不同的骑行方式，有着不同的健身效果哦。

　　1，减脂骑车法

　　以中等速度骑车，连续不间断地骑行40分钟以上，在这一过程中，要注意规律呼吸，是十分有效的减脂方法。

　　2，力量型骑车法

　　根据不同条件的用力情况去骑行，比如上坡，就调节自行车的齿轮大小，这种骑行方式可以提高双腿的耐力。

　　3，强度型骑车法

　　以自己的6成极限速度骑行5-7分钟，用心率表观察自己的每分钟脉搏，让自己的脉搏跳动处于心肺功能训练的区间之内，可以达到锻炼心血系统的效果。

　　4，核心肌力骑车法

　　在骑动感单车的过程中，臀部离开座位，同时身体不需要站直，利用核心部位(腰腹部)发力去控制身体的平衡，可以训练核心部位的肌群力量。

　　5，间歇型骑车法

　　先以中慢速骑行1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑行两分钟，再中慢速骑行，然后再回到快速，交替循环训练，可以提高对于有氧运动的适应能力。

　　看完小编的介绍，大家都学会了吗?