经常跑步的朋友们，想必都曾经有过运动损伤的经历，那么在跑步中发生运动损伤应当如何应对呢?跟着小编一起来了解一下。

　　1，脚踝疼痛

　　跑步过量的时候，容易引起脚踝疼痛，这个时候要注意放慢速度，也不要做一些弹跳的运动。若情况没有变得好转，就要立即停止跑步，回去之后用热毛巾敷脚，情况严重要去就医。

　　2，小腿抽筋

　　小腿抽筋是跑步中最常见的运动损伤之一，尤其是在冬季，气候太凉、肌肉没有活动开，都会导致小腿抽筋。

　　当你在跑步中发生小腿抽筋的情况，千万不要惊慌，用手握住抽筋一侧的脚趾，向脚部用力压，另外一只手则向下压住膝盖，使腿部伸直，重复这个动作直到疼痛感消失，然后进行按摩。

　　3，膝盖疼痛

　　当在较硬的路面进行跑步的时候，对膝盖的冲击是比较大的，很容易造成膝盖损伤，这个时候就要进行局部冷敷，用小冰块或者是冰毛巾敷在疼痛的地方，另外，如果情况没有好转，要立即就医。

　　4，运动性腹痛

　　运动性腹痛在跑步中发生的频率非常高，在跑步中如果出现轻微的腹痛现象，可以用大拇指顶住疼痛的部位，然后减慢跑步速度，再调整呼吸，疼痛的状况会有所缓解。如果疼痛感非常地剧烈，应该及时就医。

　　那么，在跑步中应该注意哪些事项，才能最好地避免发生运动损伤呢?

　　1，选对跑鞋

　　跑步的时候，跑鞋是非常重要的装备，要挑选舒适、缓冲性强和减震性强度跑步鞋。

　　2，跑前热身

　　跑步之前要做好充足的热身，可以做一些拉伸动作，让肌肉活起来。

　　各位爱跑步的朋友们，一定要重视运动损伤哦。