对于很多上班族来说，朝九晚五这样有规有矩的工作时间让他们没有时间去健身房，而下班一回家就是看电视、玩游戏，为不想健身找各种各样的理由。其实，没有时间去健身房没关系，利用家里的墙壁同样也能做出各式各样的健身动作。不信?那就看看小编为各位准备的健身动作，让1面墙也能完成你的健身要求，不需要再去健身房了。

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　　|||平板支撑加俯卧撑|||

　　锻炼方法：跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽;用脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撑停留在这里就好。如果你可以接下来30秒，做俯卧撑直至力竭。

　　锻炼部位：胳膊、肩部、背部、

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　　|||坐地将双脚踩在墙上|||

　　锻炼方法：坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行;手掌撑于肩膀下方;手指面对墙壁，抬起臀部，高于地面(根据自己能力);持续1分钟。

　　锻炼部位：胳膊、背部、腿部

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　　|||靠墙蹲|||

　　锻炼方法：背靠墙坐，膝盖弯曲90度;在髋关节水平上抬起和伸展右腿;保持30秒，然后换左腿30秒。

　　锻炼部位：臀部

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　　|||支撑转体|||

　　锻炼方法：右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉;身体扭转向，伸展右臂至天花板，回落身体转正。换右臂，持续1分钟。

　　锻炼部位：胸部、胳膊

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　　|||下犬式|||

　　锻炼方法：跪在地上，双手放在地板上，比肩宽略宽;缓缓将脚向上踩，收紧腹部，高台臀部。将重量集中于脚趾，持续1分钟。

　　锻炼部位：肩部、背部、臀部

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　　|||冲刺跑|||

　　锻炼方法：站在离墙约1米的地方，抬起右腿，把脚放在墙上;左膝深弯伸臂，身体像左扭转，右手伸向左脚处。左右交替，持续2分钟。保持重心稳定，不要摇晃。

　　锻炼部位：臀部、腿部