跑步有益于身心的健康，可是当冬天到来的时候，很多人更愿意躲在被窝，或享受暖气，不愿意跑步了。

　　那如果你还能坚持跑步，那实在是难能可贵。不过，在冬季跑步有着和他季节有些不一样的注意事项，包括着装、饮食、跑步时间等等都是需要注意的。接下来，小编就为各位坚持在冬天跑步的伙伴们提供一些建议，让大家一块轻松地享受冬天跑步的乐趣。

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　　|||跑步时间|||

　　冬天跑步的最佳时间是下午或者傍晚。由于冬天早晨的空气质量不太好，晨跑不宜进行，下午或傍晚空气质量适宜，而且这时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。

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　　|||跑步方向||

　　冬季跑步应当背风而跑。迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

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　　|||饮食方面|||

　　由于冬季季跑步耗能高，因此要多吃一些蛋白质含量较高的食物，如大豆、蛋类、奶制品及深绿蔬菜等，已补充B类维生素和镁、钙等相关矿物元素。避免吃太油腻、热量太高的，这样可能会把跑步的成果全部“补”回来。

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　　|||着装方面|||

　　冬天跑步对服装的要求比较多，主要是两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。