跑步扭伤是经常会发生的状况，但是不同的人对待跑步扭伤的急救处理是不同的。通常，大家对于跑步扭伤的做法有两种：冷敷和热敷，那么到底跑步扭伤的时候是应该冷敷还是热敷呢?

　　冷敷和热敷的作用

　　1，冷敷：冷敷可以让身体局部位置的温度降低，让皮下血管收缩，减少局部血液循环，从而达到新陈代谢和止血消肿的作用。冷敷可以减轻肌肉痉挛，避免二次伤害。

　　2，热敷：热敷能让体温升高、血管放松，加快受伤部位的代谢速度，可以降低关节僵硬和肌肉痉挛的几率，从而达到舒缓疼痛、放松情绪的效果。

　　跑步扭伤时如何处理

　　冷敷和热敷都是不错的急救处理方法，但是具体选择哪种方法，还是要根据身体的实际情况来安排。

　　跑步扭伤后，如果有明显的红、肿、热、痛，或者明确的急性运动伤害，这个时候就应该用冷敷的急救处理方式。

　　当受伤、发炎的部位已经不再出现肿胀、或者是发红发热的时候，就可以改用热敷的急救处理。

　　另外，在扭伤24小时之内，最好是采用冷敷，可以止血促凝、缓解疼痛;24小时之后，血管已经停止出血，采用热敷可以活血化瘀、促进损伤部位的恢复。

　　值得注意的是，不管是冷敷还是热敷，治疗时间都最好不要超过20分钟。尤其是身体脂肪较少的地方：手肘、膝盖、脚踝等，敷的时间还要再缩短。同时，如果身体有开放性的伤口，应当避免热敷和冷敷。

　　各位爱跑步的朋友们，一定要重视跑步扭伤后的急救处理哦!