很多人在跑步的过程中，都有出现过肚子疼的问题，这是肠胃问题的反应。当你在跑步的时候，氧分和血液从胃肠道转移到了肌肉组织，来为身体功能，当氧分和血液供应不足的时候，会阻碍肠胃正常的运作，引起恶心、胃酸、胃胀打嗝等症状。那么，如何预防在跑步的时候遇到肠胃问题呢?

　　1，打嗝胃胀

　　打嗝胃胀通常是由于吃了能引起胀气的食物而导致的，比如豆类、啤酒、谷类、薯类等食物。因此在跑步前一两天最好避免吃这些会引起胀气的食物，如果是在比赛中发生打嗝胃胀的情况的话，注意深呼吸，放松紧张的情绪。

　　2，胃酸倒流

　　很多人在跑步的时候都遇到过这种情况，胃酸倒流而引起胸口灼热疼痛，俗称“烧心”。当你遇到这种情况的时候，你就要多多注意了，因为你在下次跑步的时候，很可能会出现同样的情况，而且情况会更加严重。

　　要避免一吃完饭就去跑步，也不要吃一些会引起胃酸的食物，比如咖啡、薄荷等。最后就是在跑步前的热身时，不要做仰卧起坐等核心肌群训练，会加剧胃酸的倒流。

　　3，跑步中恶心想吐

　　出现这种情况，很大的可能就是腹中食物太多了，因此跑步前三个小时不要吃太多的东西，而且在跑步途中，也尽量避免吃一些罐装食品来补充能量。