跑步看似很简单，但是很多人其实都会犯一些错误的做法，还有些跑步小白，经常会问一些常见的跑步问题，接下来，小编就为各位好好解答一下。

　　1、很久没跑步，重新开始练跑，应当如何恢复呢?

　　这是很多人都会碰到的问题，在暂停了一段时间没有跑步之后，再重新开跑，是很难把体能再重新建立起来的。而且停了一段时间之后，突然增加跑量，是非常容易受伤的。

　　所以，你要做的就是，先统计你暂停跑步前三个月的总跑量，算出每周的平均跑量，然后除以5，就是你重新开跑之后，单日的最大跑量，并要给身体1-3周左右的时间去适应。

　　在第一周的时候，要采用跑一天休一天的原则，一方面可以让身体加速适应训练，同时也不会那么容易造成伤害。

　　在第2-3周的时候，可以采用跑2天休1天的方式，同时，在周末的时候开始进行长距离慢跑，但初期的时候，长距离慢跑的量不宜过多，以20公里为限。

　　当你的身体慢慢适应这样的跑量之后，再每周增加前一周跑量的10%，但最多不要超过15%，长距离慢跑也遵循这样的原则。

　　2、能不能把长跑拆开来跑?

　　很多人都会觉得一下子跑30公里太累了，能不能早晚各跑15公里?当然是不行的!长跑或者是长距离慢跑，是为了建立有氧耐力，而且至少需要90分钟以上的训练才是有效果的。

　　但如果拆开来跑的话，在第一次跑的时候，身体内的肝糖就已经补充了一定的量，也就失去了长跑的训练目的。

　　因此，如果你觉得一次性跑30公里或者是2.5个小时以上的话，一开始你可以从90分钟的长跑开始积累，每周增加10-15分钟，一直增加到2.5个小时。

　　3、一天跑一次和一天跑两次，哪种效果更好?

　　一天跑两次的效果的确会更好，但是效果不一定是倍增的，还是要根据自身的情况。一些专业的跑者会一天进行2组训练，第一组是慢跑，第二组则是速度跑。

　　对于一些普通跑者来说，一天跑两次可以降低疲劳度，而且有着很好的燃脂效率。但如果你的基本体能不足的话，一天跑两次会让你的身体来不及恢复，只会造成过度疲劳的后果。所以，跑步小白和体能不足的普通跑者，一天跑两次就够了。

　　4、怎么安排间歇跑?

　　将80%放在低强度有氧训练、10%的中强度乳酸门槛、10%高强度训练的跑者，成绩反而优于70%有氧、20%中强度与10%高强度训练者，而且，后者还比前者累积更高的疲劳与受伤风险。

　　因此，一般跑者可以先慢跑来建立你的有氧体能，等你可以轻松跑10公里的时候，再通过间歇跑来提升自己的速度。

　　看完小编的解释，大家都明白了吗?