在跑步过程中，膝盖是非常容易受伤的部位之一，严重的甚至会落下病根。跑步中膝关节部位的一些常见伤病还有如何预防和锻炼?一起来看看吧。

　　1、跑步膝

　　跑步膝指的是软骨软化或者髌骨疼痛综合征，是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的。主要表现在膝盖骨前侧疼痛，下楼或者久坐之后，疼痛感有可能会增加。

　　可以通过保护、休息、冰敷、压缩、抬高来应对炎症，并辅以药物，可以减少甚至根除发炎。如果你有跑步膝应该停止跑步，同时避免做一些会导致疼痛的动作。

　　另外，要分析自己的跑姿，定期更换跑鞋，也要避免经常在硬路面上跑步，还要经常做拉伸动作。

　　2、跳高膝

　　跳高膝又称膝盖肌腱炎，是膝盖下方和膝盖骨处的疼痛。跳高膝是由长期使用膝盖导致的，形成有很多种原因：长时间行走、站立、直接的撞击、跳跃运动太多等。

　　治疗的方法和跑步膝的差不多，通过保护、休息、冰敷、压缩、抬高来应对炎症，并辅以药物，可以减少甚至根除发炎。同时，要停止跑步，让肌腱得到恢复和静养。

　　跑鞋也要换成良好减震的跑鞋，同时，避免在硬路面上跑步。