现在跑步的人是越来越多了，不论是健身房、清晨的马路，还是夜晚的公园，都能见到跑者的身影。

　　

　　但是不管你是为了参加比赛，还是为了锻炼身体而跑步的，从安全和训练效果的角度来说，都必须采取科学的跑步训练方法，

　　接下来，小编就为大家介绍一些常见的跑步训练方法，看看哪一种最适合你吧。

　　1，放松跑

　　

　　放松跑顾名思义就是以自己舒服的速度来跑步，可以自如地说话、呼吸，跑完以后也不会有疲劳感，对于刚入门的跑步小白来说，轻松跑应该作为首要的训练方法。

　　初跑者可以将距离定为3-5公里，跑2天休息1天，或者是跑3天休息1天，在跑步的过程中，还要注意心率保持基本的稳定哦。

　

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　　2，节奏跑

　　

　　节奏跑的放松强度较大，适合一些想要提高成绩的初跑者以及高级跑者。节奏跑分为普通节奏跑和顶端节奏跑(乳酸门槛跑)，普通节奏跑的心率一般在150-160左右，适合初级跑者和中级跑者;

　　乳酸门槛跑的心率一般在165-170甚至更高，对于提高速度和耐力有着很好的效果，适合中高级跑者、高级跑者。

　　

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　　3，金字塔跑

　　

　　金字塔跑分为正金字塔跑和倒金字塔跑。

　　正金字塔跑：先短距离跑，再中距离跑，最后长距离跑。正金字塔跑是先跑速度，后练耐力，纸盒一些中距离的选手们(1500米、3000米、5000米)。

　　倒金字塔跑：和正金字塔跑相反，倒金字塔跑是先跑长距离，再跑中距离，最后跑短距离。倒金字塔跑先练耐力后练速度，既能提高速度，又能提升耐力，对于提高比赛成绩的效果非常好，但是强度高，适合长距离跑者(马拉松、10公里等)。

　　

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　　4，间歇跑

　　

　　常见的间歇跑有400米、800米、1公里间歇跑等，可以提高跑者的最大摄氧量，从而提高速度和耐力。

　　但是间歇跑的强度非常大，不仅对心肺功能要求和各部位的力量大，同时也需要有着较好的训练基础。

　　在进行间歇跑的之前，一定要进行充分的热身运动，而且不要用全力去跑，练习次数也不宜过多、时间不宜过长，一般一周练习一次就可以了。

　　

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　　5，LSD跑

　　

　　LSD跑就是长距离慢跑，基本要求是长、慢、匀，以1个半小时到3小时之间为好，距离一般是在20-35公里之间。但如果你是个初级跑者的话，以15-20公里为主，中级跑者20-30公里，高级跑者则是35-35公里。

　　喜欢跑步的朋友们，一定要根据自身的情况来选择最合适自己的跑步训练法，要循序渐进才行哦。