很多跑友都有一个困惑，那就是到底应该如何合理安排吃饭、跑步、洗澡的顺序?今天，小编就给大家解答一下。

　　1，吃饭和跑步的顺序

　　不要在吃饭前的一个小时吃过多的东西，如果是跑一个小时以内的轻松跑，那么跑前不要吃东西;如果要跑一个小时以上的话，就适当地吃一些容易消化和吸收的食物，比如水果、软面包等。

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　　2，跑步之后，吃饭和洗澡的顺序

　　这个顺序其实可以根据个人情况来安排，但值得注意的是，跑步之后不要马上洗澡或者是吃饭。

　　如果你是晨跑，没有那么多时间等待应该怎么做呢?可以在离家还有10分钟路程的时候就停止跑步，然后步行回家。到家后先把早餐做好，然后去洗澡，再出来吃饭，这样就可以合理地利用时间。

　　跑步之后可以补充一下碳水化合物和蛋白质，比如水果、全谷物、燕麦、蔬菜、豆类等，给大家推荐一个简单的跑步后的食谱：米饭、肌肉、酸奶和香蕉。

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　　看了小编的介绍，现在大家都明白吃饭、跑步、洗澡的顺序了吗?