跑步的时候总是容易受到一些运动伤害，其中，跑步膝就是非常常见的一种运动伤害，接下来，小编就给大家推荐几个针对跑步膝的训练动作。

　　1，站姿大腿前侧拉伸

　　身体站直，右手扶墙，屈坐膝，左手固定在左脚踝，左大腿指向地面，保持这样的姿势15-30秒，然后换另一只腿。

　　2，站姿大腿外侧拉伸

　　身体站直，左腿伸腿放在右腿的后方，弯腰，身体重心下压，左腿会有拉伸感，保持15-30秒，然后换腿。

　　3，站姿小腿后侧拉伸

　　面对墙站立，距离大约半米左右，身体保持正直;双手扶墙，左腿伸直，脚跟放在地面上，髋关节尽量靠近墙壁，小腿的后侧有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧。

　　4，坐姿大腿内侧拉伸

　　坐下，屈膝，两脚掌相对，脚跟要尽可能地靠近坐骨，双膝也要尽可能地贴向地面，保持15-30秒。

　　5，坐姿大腿后侧拉伸

　　坐姿，左腿伸直，注意勾脚尖;右腿弯曲，双臂伸直，上半身前倾使双手触碰到左脚尖，保持15-30秒，然后换另一侧。。

　　怎么样?大家都学会了吗?