现在，越来越多人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑的生物和机械运动模式相同，但是毕竟是两种不同的跑步方式。

　　户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋，走出家门，就可以开始奔跑了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感。但是随着越来越多人加入到跑步中来，在跑步过程中其实也有很多需要注意的事情。

　　首先就是跑前拉伸。在家换好衣服后，建议进行10-15分钟的热身，根据跑步时长而进行调整。用慢跑来作为跑步前的热身阶段是最为理想的，如果室外太冷的话，可以在室内做先慢后快的高抬腿跑，然后简单活动关节，拉伸韧带，静态拉伸，拉伸程度以不疼为限，疼了就停。跑步开始阶段，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。

　　跑步的人多了，但由于对科学跑步的知识缺乏，导致近些年跑步出现问题的人越来越多，尤其表现在膝关节。 这是因为跑步在落地过程中，膝关节和踝关节会承受数倍于体重的重量，并且随着跑量的增加和跑步姿势的不正确，形成慢性的损伤。所以，跑步前我们需要做一些准备，预防损伤发生。准备一双合脚舒适的跑鞋是最关键的一点。

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　　无缝热帖工艺，细节精致，穿着舒适，透气网布应用，兼具轻量与散热性能。受力部位采用耐磨橡胶，其余选用轻质EVA，减轻重量。

　　冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。

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　　李宁训练系列长袖T恤，后背字母印花，亮丽吸睛，唤醒时尚源动力，采用高弹碳素磨毛面料，触感温暖，不易变形。下摆防滑硅胶条，防衣角滑落卷曲，出行更放心。

　　保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。

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　　匡威女装连帽卫衣，胸前logo标识，彰显品牌魅力，黑色简洁款，时尚大方，吸汗亲肤面料，保暖舒适，防寒防风。

　　冬天跑步推荐减量，因为冬天肌肉需要更久的时间进入工作状态，需要爆发力的变速跑降低数量和强度以后也可以继续，但是热身要充分，有什么状况一定要停下来调整，进行有针对性的拉伸和放松。

　　冬天选择户外跑步运动的时候，不仅需要在装备上多用点心，挑选最适合自己的跑鞋衣物，更要随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑。希望大家都有一个强健的体魄哟~