很多跑步新手都有过这样的经历，跑完步后的几天，腿部肌肉总是酸痛，怎么做才能缓解跑步后肌肉酸痛呢?接下来，就跟着小编一起来看看吧。

　　跑步后肌肉为什么会酸痛呢?

　　当跑步的速度一直都在一个比较高的速度的时候，就会引发乳酸的堆积，到了一定的程度，肌肉会有酸痛胀的感觉。在放慢速度后，一般都可以缓解这种情况。

　　但是，如果你在跑步之后的第二天或者第三天，肌肉依旧酸痛的话，那么就不是乳酸引起是，而是延迟性肌肉酸痛。

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　　什么是延迟性肌肉酸痛?

　　延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰，通常发在一次高强度的跑步，或者一次改变运动量后的跑步的第二天。

　　比如你很久没跑步了，突然开始跑步，或者是突然开始做一些超负荷的力量训练，都会导致延迟性肌肉酸痛。

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　　出现延迟性肌肉酸痛该怎么做?

　　一般延迟性肌肉酸痛在7天后会消失，自己调整恢复就可以了。

　　比如及时补充碳水和优质的蛋白质，跑前充分热身，跑后按摩、拉伸和充分的休息等;

　　但是如果你的身体很衰弱，而且酸痛的部位出现了严重肿胀，甚至连尿液都变深的话，那么你就需要及时就医了。

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　　如何预防延迟性肌肉酸痛?

　　遵循循序渐进的原则，要慢慢且适量地增加跑量和跑速，给肌肉一定的时间去适应;

　　要重视运动前的热身，做好充分的热身运动，让肌肉足够柔软才行。