跑步是一项很有意义的事情，不仅可以锻炼身体，而且能够缓解压力，使得身心得到放松。

　　但是如果方法不对，就不会达到跑步的益处。那么想要知道自己有没有白跑，或者要如何改善自己不正确的跑法，不妨看看小编为大家总结的几点。

　　一、慢跑前的准备动作

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　二、在慢跑的时候

　　在慢跑的时候，所有动作必须是朝前的，手臂始终向前摆，并且手臂的位置也不能太高，同时脚尖自然落地，并且放松每一个动作。而且慢跑对脂肪的消耗很大，长期坚持，可以达到减肥效果。

　　三、进入加速跑后

　　在进入加速跑后，腿部就要适当的调整抬高，手臂也要抬高一点。但是身体和头颈部都要始终保持放松和正直，不要因为加速就使得整个人的重心不稳当，在平路上两眼始终注视前方，除非上下坡。

　　四、最后的冲刺

　　冲刺跑是使用最快的速度跑步，这个时候膝盖和手臂也会抬的更高，拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，冲刺跑尽量少呼吸，因为距离不长，憋气跑会让速度更快，。

　　五、跑步时的呼吸

　　跑步的时候呼吸也是有技巧的，跑步一般是两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸。尽量使用鼻子呼吸，如果呼吸困难也可以用嘴和鼻子同时呼吸，但记得让舌头顶着上颚，这样空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，避免凉空气直吹嗓子。

　　六、跑步前的饮食

　　运动前30分钟喝葡萄糖水有助于肌肉的直接吸收，不要喝饮料，口渴喝白开水就好，跑步前半个小时之内不要吃任何东西。

　　只有懂了各种跑步的技巧，才能让跑步更加的轻松自然，如果特别爱跑步的话，多看一些跑步技巧还是非常有必要的。当然，要想跑步好，还需要专业的跑步装备!