很多人都都曾坚持跑步一天、两天、一个礼拜......但是往往都坚持不了一个月、一年甚至更久，很多人无法成功的原因是跑没跑多远就又喘又脚酸，几次尝试后，没有改观，就索性放弃了。

　　刚开始慢跑回很累，是因为心肺耐力和下肢力量不足的缘故。所以建议大家采用渐进式的方法，先用快走代替慢跑，用快走建立下肢肌力，增强心肺耐力，打下基础再慢跑就不会那么痛苦了。特别一阵子没有运动的人想开始慢跑，还是从快走开始，不仅比较成功而且也安全。

　　快走只是在正常走路的基础上增加速度而已，因为快可以增加运动强度。

　　为了能够快步走，走路的姿势并不是像平常走路那样的，需要进行调整，才能达到效果。我们走路时会双手自然伸直下垂，在身体两侧摆动。为了配合双脚快速交换，我们前后摆动的频率也会增加，自然而然的双手就会提起来，上臂和手肘成90度，前后摆动时略擦过我们的腰迹。

　　为了拉大我们的步幅，原本走路时盆骨不会动的，为了快走必须把它松开，随着踏出的腿往前移，这动作放大版就是走起来感觉在“扭屁股”的竞走选手。他们为了让步幅延伸到最大，盆骨必须大幅移动，快走时盆骨前移的幅度虽然没有那么大，但动作是一样的。

　　如果你想要坚持跑步这一项事项，那么不妨先从快走开始吧!