小编总是会听到一些追求健康、养生的人说，每天要走一万步，就能很好地消耗脂肪，保持身材。但是事实是，很多人每天走足了一万步，却一点也没瘦下去，这到底是为什么呢?

　　首先，大家要知道，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里，而你吃一个汉堡就达到了500卡路里，更何况有些人还有吃烧烤、夜宵的习惯。另外，大家要知道的是，这一万步可是包括了你去倒水，或者是上厕所溜达时的步数。

　　每天养成步行的习惯当然是好的，小编还建议大家，除了步行之外，最好是再增加30分钟的健步走的时间，可以帮助肌肉、关节和血液循环适应。

　　健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。

　　当然，如果你的主要目的就是减肥的话，那么首选当然是跑步，跑1英里(1.6公里)比走同样距离需要多消耗50%的热量。

　　但是，无论是跑步还是步行，都是要因人而异的，如果是健康状况比较差、年纪大、长期没有运动的人，一开始还是要以步行为主，先进行散步，然后再快走，适应了一段时间以后，就可以开始慢跑了。

　　因此，如果你觉得自己每天走足了一万步，却没瘦下去，就要转变一下方法了哦。